Olá, mãe!
Se estás a ler este artigo, é provável que já tenhas colocado em segundo plano o teu próprio bem-estar mais vezes do que consegues contar. Ser mãe é uma experiência maravilhosa, mas também pode ser desafiante, e com tantas responsabilidades a ocupar o teu dia, é fácil esquecer-te de ti própria. Este ano, quero convidar-te a mudar essa narrativa. 2025 pode ser o ano em que decides cuidar de ti de forma consciente e amorosa.
Como mulher, mãe e nutricionista materna com mais de 13 anos de experiência, entendo profundamente as exigências do dia a dia e o impacto que elas podem ter no teu corpo, mente e saúde geral. Sei que entre as noites mal dormidas, as refeições rápidas para os mais pequenos, e as correrias diárias, fica pouco tempo e energia para pensar no teu próprio autocuidado. Mas, deixa-me dizer-te uma coisa importante: o teu bem-estar é essencial para o bem-estar da tua família.
Nutrição: O Primeiro Passo Para o Teu Autocuidado
Muitas vezes, o autocuidado começa com pequenas mudanças na forma como nos alimentamos. A nutrição é uma ferramenta poderosa para te dar mais energia, melhorar o teu humor e ajudar-te a sentir-te mais confiante no teu corpo. No entanto, sei que pode parecer difícil fazer escolhas saudáveis quando a tua rotina é tão exigente.
A boa notícia é que não precisas de fazer mudanças radicais da noite para o dia. Pequenos passos consistentes já podem fazer uma enorme diferença. Por exemplo, integrar alimentos ricos em nutrientes como vegetais coloridos, proteínas magras e gorduras saudáveis nas tuas refeições pode melhorar a tua disposição e até reduzir o cansaço. E, claro, manteres-te hidratada e tentares encontrar equilíbrio no teu dia a dia entre o que comes e o que o teu corpo realmente precisa são essenciais.
Autocuidado: Mais do que Apenas Alimentação
Mas o autocuidado não é só sobre o que comes. É sobre como cuidas de ti em todos os aspetos da tua vida. É encontrar tempo para respirar fundo, para descansar, para fazer algo que te faça feliz — mesmo que por alguns minutos por dia. É também aprender a ouvir o teu corpo e as tuas emoções, reconhecendo quando precisas de abrandar e de te nutrir, não só fisicamente, mas também emocionalmente.
Este ano, convido-te a priorizares o teu autocuidado sem culpa. Lembra-te de que cuidar de ti não é egoísmo, é uma forma de teres mais para oferecer àqueles que amas.
Três Prioridades Para Mães em 2025: Como Alcançar o Teu Autocuidado com Sucesso
- Alimenta o Teu Corpo com Sabedoria: Prioriza refeições simples, mas nutritivas. Por exemplo, começa o dia com um pequeno-almoço equilibrado que inclua proteínas e fibras, como um iogurte natural com sementes e frutas. Faz snacks rápidos, como frutos secos ou uma peça de fruta, para evitar longos períodos sem comer e manter a tua energia estável ao longo do dia.
- Cria Espaço Para o Teu Bem-Estar: Pequenos momentos de autocuidado podem fazer uma grande diferença. Reserva 10 minutos por dia para uma caminhada ao ar livre ou uma prática de respiração profunda enquanto o teu bebé dorme. Também podes transformar uma tarefa rotineira, como tomar banho, num momento de relaxamento ao usar óleos essenciais ou ouvir música calmante.
- Procura Apoio Personalizado: Se estás a sentir-te sobrecarregada com a alimentação, as mudanças no corpo ou a falta de energia, um acompanhamento nutricional especializado pode ser a solução. Agendar uma consulta com uma nutricionista materna pode ajudar-te a criar um plano alimentar adaptado às tuas necessidades e desafios diários, facilitando a tua recuperação e bem-estar.
Como Posso Ajudar-te?
Como nutricionista materna, sei que cada mulher é única, e cada uma tem as suas próprias necessidades, desejos e desafios. O meu papel é ajudar-te a criar um plano personalizado que se encaixe na tua rotina, seja qual for a fase em que te encontras na tua jornada de maternidade. Desde gerir o teu peso, melhorar a tua energia e humor, até lidar com questões específicas como a recuperação pós-parto ou equilibrar a alimentação enquanto geres as exigências da maternidade, eu estou aqui para te guiar.
O meu acompanhamento nutricional vai além da comida. Através do Acompanhamento Vitalis, ofereço-te não só orientações práticas e eficazes para cuidares de ti, mas também o apoio emocional de que precisas. Vais sentir-te acompanhada, sem julgamentos, e com estratégias simples e personalizadas que vão ajudar-te a viver o teu melhor em 2025.
Vamos Cuidar de Ti Juntas?
Se sentes que este é o momento de finalmente priorizares o teu bem-estar, eu adoraria ajudar-te a encontrar o equilíbrio que procuras. O Acompanhamento Vitalis é um programa pensado para mulheres como tu, que merecem sentir-se bem no seu corpo e na sua mente, enquanto continuam a ser as mães incríveis que já são.
Envia-me uma mensagem e vamos marcar a tua primeira consulta. Não precisas de fazer isto sozinha. Este ano, vamos juntas focar-nos no mais importante: tu.
Com carinho,
Adriana
Nutricionista & Coach Materna
