Alimentação na Gravidez: Orientações Para Cuidar de Ti e do Teu Bebé

Hoje, 9 de setembro de 2024, celebra-se o Dia da Grávida – um dia especial para honrar todas as futuras mamãs que estão a viver uma das fases mais mágicas, desafiantes e, ao mesmo tempo, emocionantes da vida!

Se estás a ler isto, é provável que já tenhas sentido a mistura de alegria, ansiedade e… claro, aqueles desejos súbitos e irresistíveis por certos alimentos (sim, estou a falar daquele desejo estranho de comer melancia às três da manhã!).

Mas com tantos conselhos a circular, é fácil sentires-te confusa e sobrecarregada sobre o que realmente deves comer durante a gravidez. Por isso, vou-te esclarecer algumas coisas e dar-te orientações valiosas para que a tua alimentação durante a tua gravidez seja equilibrada, nutritiva e tambémsatisfatória (sim, porque eu  aqui não te vou dizer que não podes ceder àquele desejo de chocolate de vez em quando).

 

Nutrição com Amor: O Que o Teu Corpo e o Bebé Precisam

Durante a gravidez, as tuas necessidades nutricionais mudam. O teu corpo está a trabalhar arduamente para nutrir não só a ti, mas também o teu bebé em crescimento. Por isso, é essencial garantir que ambos recebem os nutrientes certos.

Aqui estão os principais nutrientes que deves priorizar:

  • Ácido Fólico: Essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebé. Encontra-se em vegetais de folha verde, leguminosas e cereais fortificados. Uma suplementação com ácido fólico é muitas vezes recomendada, mas é sempre bom consultar o teu médico.

  • Ferro: Ajuda a prevenir a anemia, algo comum na gravidez. Carnes magras, espinafres e feijões são ótimas fontes de ferro. Lembra-te de combinar alimentos ricos em ferro com fontes de vitamina C (como laranja ou kiwi) para melhorar a absorção.

  • Cálcio: Fundamental para os ossos e dentes do bebé. Leite, iogurte, queijos e tofu são boas opções.

  • Proteínas: A base do crescimento do teu bebé. Opta por carnes magras, ovos, frutos secos e leguminosas.

  • Ómega-3: Apoia o desenvolvimento cerebral e visual do bebé. O salmão, sardinhas e sementes.

Desejos e Desconfortos: Como Gerir?

Se há algo de verdadeiramente surpreendente na gravidez, são os desejos! Um minuto queres chocolate, no seguinte és capaz de pensar em comer pepinos às 3 da manhã. Não há nada de errado em satisfazer os teus desejos – desde que o faças com moderação e escolhas alternativas saudáveis quando possível.

Mas os desejos também podem trazer desconfortos. Mulher, tu como como tantas grávidas, pode sentires-te inchada, teres azia ou até teres náuseas. Nesses momentos, algumas orientações simples podem ajudar:

  • Azia: Evita alimentos muito picantes, ácidos ou gordurosos. Opta por refeições mais leves e mais frequentes para ajudar na digestão.
  • Náuseas: Pequenas refeições ao longo do dia, como biscoitos de água e sal, frutas ou um punhado de frutos secos podem aliviar as náuseas matinais.
  • Inchaço: Aumenta o consumo de água e reduz o sal na tua alimentação. Fazer caminhadas curtas pode ajudar a melhorar a circulação e diminuir o desconforto.

O Que Evitar?

Há também alguns alimentos que, por mais tentadores que sejam, devem ser evitados durante a gravidez. Alimentos como carnes mal passadas, peixe cru, ovos crus ou mal cozinhados, mariscos e queijos não pasteurizados podem representar riscos para ti e para o teu bebé.

Além disso, tenta reduzir o consumo de cafeína – substitui o café por chás de ervas (como camomila ou hortelã) que te ajudarão a relaxar.

Cuida de Ti, Mulher!

Neste Dia da Grávida, o mais importante é lembrares-te de cuidar de ti mesma. Sei que, por vezes, pode ser difícil com todas as mudanças que o teu corpo está a passar, os desconfortos e as dúvidas que surgem a toda a hora. Mas confia no teu instinto, escuta o teu corpo e, acima de tudo, lembra-te de que estás a fazer um trabalho incrível. És uma verdadeira heroína!

Se tens dúvidas sobre a tua alimentação ou queres ajustar algo, nunca hesites em em enviar-me mensagem. Estou aqui para te ajudar nesta nova fase da tua vida com toda a confiança.

Feliz Dia da Grávida! Hoje e todos os dias, celebro contigo esta maravilhosa jornada de ser mãe.

Conheçe aqui os meus serviços

You may also like

Este site usa cookies para melhorar sua experiência. Presumiremos que você está ok com isso, mas você pode cancelar se desejar. Aceitar Ler Mais