Hoje, 9 de setembro de 2024, celebra-se o Dia da Grávida – um dia especial para honrar todas as futuras mamãs que estão a viver uma das fases mais mágicas, desafiantes e, ao mesmo tempo, emocionantes da vida!
Se estás a ler isto, é provável que já tenhas sentido a mistura de alegria, ansiedade e… claro, aqueles desejos súbitos e irresistíveis por certos alimentos (sim, estou a falar daquele desejo estranho de comer melancia às três da manhã!).
Mas com tantos conselhos a circular, é fácil sentires-te confusa e sobrecarregada sobre o que realmente deves comer durante a gravidez. Por isso, vou-te esclarecer algumas coisas e dar-te orientações valiosas para que a tua alimentação durante a tua gravidez seja equilibrada, nutritiva e também… satisfatória (sim, porque eu aqui não te vou dizer que não podes ceder àquele desejo de chocolate de vez em quando).
Nutrição com Amor: O Que o Teu Corpo e o Bebé Precisam
Durante a gravidez, as tuas necessidades nutricionais mudam. O teu corpo está a trabalhar arduamente para nutrir não só a ti, mas também o teu bebé em crescimento. Por isso, é essencial garantir que ambos recebem os nutrientes certos.
Aqui estão os principais nutrientes que deves priorizar:
Ácido Fólico: Essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebé. Encontra-se em vegetais de folha verde, leguminosas e cereais fortificados. Uma suplementação com ácido fólico é muitas vezes recomendada, mas é sempre bom consultar o teu médico.
Ferro: Ajuda a prevenir a anemia, algo comum na gravidez. Carnes magras, espinafres e feijões são ótimas fontes de ferro. Lembra-te de combinar alimentos ricos em ferro com fontes de vitamina C (como laranja ou kiwi) para melhorar a absorção.
Cálcio: Fundamental para os ossos e dentes do bebé. Leite, iogurte, queijos e tofu são boas opções.
Proteínas: A base do crescimento do teu bebé. Opta por carnes magras, ovos, frutos secos e leguminosas.
Ómega-3: Apoia o desenvolvimento cerebral e visual do bebé. O salmão, sardinhas e sementes.
Desejos e Desconfortos: Como Gerir?
Se há algo de verdadeiramente surpreendente na gravidez, são os desejos! Um minuto queres chocolate, no seguinte és capaz de pensar em comer pepinos às 3 da manhã. Não há nada de errado em satisfazer os teus desejos – desde que o faças com moderação e escolhas alternativas saudáveis quando possível.
Mas os desejos também podem trazer desconfortos. Mulher, tu como como tantas grávidas, pode sentires-te inchada, teres azia ou até teres náuseas. Nesses momentos, algumas orientações simples podem ajudar:
- Azia: Evita alimentos muito picantes, ácidos ou gordurosos. Opta por refeições mais leves e mais frequentes para ajudar na digestão.
- Náuseas: Pequenas refeições ao longo do dia, como biscoitos de água e sal, frutas ou um punhado de frutos secos podem aliviar as náuseas matinais.
- Inchaço: Aumenta o consumo de água e reduz o sal na tua alimentação. Fazer caminhadas curtas pode ajudar a melhorar a circulação e diminuir o desconforto.
O Que Evitar?
Há também alguns alimentos que, por mais tentadores que sejam, devem ser evitados durante a gravidez. Alimentos como carnes mal passadas, peixe cru, ovos crus ou mal cozinhados, mariscos e queijos não pasteurizados podem representar riscos para ti e para o teu bebé.
Além disso, tenta reduzir o consumo de cafeína – substitui o café por chás de ervas (como camomila ou hortelã) que te ajudarão a relaxar.
Cuida de Ti, Mulher!
Neste Dia da Grávida, o mais importante é lembrares-te de cuidar de ti mesma. Sei que, por vezes, pode ser difícil com todas as mudanças que o teu corpo está a passar, os desconfortos e as dúvidas que surgem a toda a hora. Mas confia no teu instinto, escuta o teu corpo e, acima de tudo, lembra-te de que estás a fazer um trabalho incrível. És uma verdadeira heroína!
Se tens dúvidas sobre a tua alimentação ou queres ajustar algo, nunca hesites em em enviar-me mensagem. Estou aqui para te ajudar nesta nova fase da tua vida com toda a confiança.
Feliz Dia da Grávida! Hoje e todos os dias, celebro contigo esta maravilhosa jornada de ser mãe.