Planeia uma gravidez para um futuro próximo, quer preparar-se para estar saudável, ter uma gestação sem complicações e gerar um bebé saudável, no entanto não sabe por onde começar!
Primeiro, precisa saber que a saúde do bebé depende do estado nutricional da mãe no momento da concepção e por isso é importante essa preparação. O sucesso da gestação depende da saúde materna desde o momento da concepção! Quando eu falo em saúde, não se trata apenas de não ter doenças, mas sim estar num ótimo estado nutricional!
As crianças são feitas dos nutrientes que lhes damos para crescer (especialmente na gravidez), por isso é importante garantir material de qualidade.
Prepare o seu corpo pelo menos 3 meses antes de engravidar. Os 1100 dias do bebé começam até 3 meses antes da fecundação: o peso da mãe e do pai, os hábitos alimentares, tudo isso já começa a influenciar o bebé desde antes de ser fecundado.
Cuide da saúde do casal: engana-se quem pensa que apenas a mãe influencia o desenvolvimento do bebé. Os hábitos alimentares do pai, o peso e hábitos, como fumar e beber, também influenciam a qualidade do esperma. É possível mudar a qualidade do folículo e do esperma se for feito esse cuidado pré concepção de uma alimentação e suplementação, caso necessária, individualizadas.
Assim, devem melhorar o seu estilo de vida cuidando da vossa alimentação, do sono, controlando o stress, praticando atividade física e mantendo à distância tudo o que for nocivo à fertilidade, como o álcool e os cigarros.
Tenham 7 atitudes para começar a melhorar antes mesmo de ir ao ginecologista!
1º Tenha uma alimentação saudável, equilibrada e completa
Sem fundamentalismo nem exageros, não precisa de cortar radicalmente com tudo o que gosta, não tem que viver em privação. Ainda assim, deve procurar fazer, no seu dia-a-dia, em casa e no trabalho, escolhas mais saudáveis, de acordo com as recomendações da roda dos alimentos mediterrânica.
2º Tenha um peso saudável
As mulheres obesas apresentam muito mais problemas de fertilidade e geram crianças com maior propensão a desenvolverem doenças cardiovasculares e metabólicas na vida adulta. Quanto mais próxima estiver do peso saudável para a sua altura, de acordo o índice de massa corporal (IMC), menos problemas de fertilidade terá, menos problemas na gestação terá e mais saudável será o bebé gerado.
3º Diminua o consumo de açúcar
Tente fazer uma substituição dos produtos açucarados por opções de sabor doce, mas sem adição de açúcar. Opte por fruta fresca da época, purés de fruta, panquecas caseiras, barritas à base de tâmaras…e deixe os doces “a sério” para as ocasiões festivas.
4º Diminua o consumo de comida industrializada
Com a desculpa do trabalho e da falta de tempo, na sociedade de hoje, recorremos muito à comida pré-feita, embalada e pronta a comer. Pode ser prática sim, mas essas opções são geralmente mais ricas em sal, gorduras, calorias, e os ingredientes nem sempre são de grande qualidade.
Cozinhar coisas simples não é complicado, nem nos tira muito tempo. O segredo passa pela organização. Lembre-se, está a planear ter um bebé que precisará de todos estes cuidados. Por isso, nada melhor do que ir ganhado já novos hábitos em casa.
5º Diminua o consumo de cafeína e retire as bebidas alcoólicas da sua rotina
O álcool interfere negativamente na fertilidade, aumentando o tempo de espera para engravidar, reduzindo a possibilidade de concepção, diminuindo taxas de implantação, além de aumentar o risco de aborto espontâneo.
O álcool também aumenta o stress oxidativo nos ovários, o que acaba por prejudicar a qualidade dos óvulos. E o consumo de álcool também prejudica a absorção de vitaminas e nutrientes importantes para fertilidade.
6º Pratique atividade física
Infelizmente, nos dias de hoje, a maioria dos trabalhos e profissões implicam estar muitas horas sentada, na mesma posição, sem se mexer. Por isso, procure contrariar essa realidade fazendo exercício físico ou procurando ter uma vida o menos sedentária possível.
Uma gravidez mais ativa é uma gravidez maus saudável. Desfrute do momento.
7º Tenha uma rotina de sono, durma bem!
Dormir bem é essencial para engravidar! Chamamos ciclo circadiano aos processos biológicos internos que ocorrem no nosso corpo num período de 24 horas. Esses processos incluem a síntese e libertação de hormonas importantes para a fertilidade.
O ciclo circadiano é controlado por uma espécie de relógio interno localizado no nosso cérebro. Esse relógio é controlado pelo ciclo luz-escuro, dia-noite; e recebe sinais da retina do olho que capta a luz e informa o cérebro, que, seguidamente, informará ao nosso sistema hormonal a hora certa de síntese/libertação de cada hormona. Há hormonas que são sintetizadas logo de manhã, que despertam o nosso corpo, e há hormonas que são sintetizadas à noite, no escuro, enquanto dormimos. Quando dorme bem, nos horários certos (a noite, no escuro) tudo tende a funcionar perfeitamente nesse sistema hormonal. Quando não dorme, ou dorme um sono de baixa qualidade, em horários irregulares, exposta à luz, o ciclo circadiano é perturbado e leva a distúrbios hormonais. A baixa qualidade do sono está relacionada a alterações hormonais, irregularidades menstruais e aumento do tempo para engravidar.
Por tudo isto, é importante que, ao planear uma gravidez, deva começar por fazer uma visita ao seu ginecologista para avaliação do seu estado ginecológico e deva procurar um nutricionista para avaliar o seu estado nutricional.
Lembre-se, o seu bebé será nutrido com o que seu corpo lhe oferecer!
Tem dúvidas sobre o assunto? Eu posso ajudar!